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齐发娱乐app|行为科学家告诉我们:每天坚持做这件小事,轻松培养好习惯

2020-01-09 14:23:25   【浏览】663

齐发娱乐app|行为科学家告诉我们:每天坚持做这件小事,轻松培养好习惯

齐发娱乐app,趁早的创始人潇洒姐有一个节目叫做“潇洒问答”,主要解答人们对她提出的一些人生困惑。其中有一期她分享了培养女儿问问的6个育儿心得,有一个心得是培养问问的好习惯。

在问问5岁的时候,潇洒姐意识到该给问问培养一些好习惯了,她拿出一张习惯养成计划表格,横轴是日期,纵轴是要养成的习惯,主要以兴趣爱好为主,如弹琴,画画,学数学等。

她和问问每天互相监督,谁完成了哪件事,对方就为她打上勾,以打卡的方式培养问问的好习惯。

潇洒姐为什么在女儿那么小的时候就做这件事呢?因为她自己是好习惯的终身受益者,明白好的习惯给整个人生带来的影响是巨大的,可以说是决定性的。而童年是培养好习惯的最佳时期。

“好习惯受益终生”这句话我想每个人都早已烂熟于心,无论是父母还是老师,都在给我们灌输这个理念,也致力于培养我们的一些好习惯。

在当当的搜索框输入“好习惯”,得出2.2万个结果,排名靠前的都是如何给孩子培养好习惯的绘本,以及讲述好习惯的重要性的书。

由此可见,如今越来越多人意识到“培养好习惯”的重要,并从孩子开始抓起。

好的习惯贯穿我们的一生,陪伴我们度过漫长岁月。

我们现在是什么样的人,都是由过去的行为习惯决定的;而我们将来会成为什么样的人,则由当下的我们的行为习惯来塑造。

这两年来,我阅读了不少人物传记方面的书籍,有企业家,创业者,电视节目主持人,还有国外一些大人物等,我发现他们身上都有一个共同点——拥有很好的行为习惯。

比如,他们都很惜时,每天把时间管理得井然有序;他们都热爱学习,无论上学时还是工作后,都保持着学习的习惯;他们有很好的生活习惯,饮食规律,每天锻炼等。

这些习惯让他们一点点变成十分优秀的人,在工作上都有很大的成就。我想,不是因为他们优秀才有这些好习惯,而是因为这些好习惯,使他们成为优秀的人。

我们都知道好习惯对我们的重要,却仍然有很多难以改掉的坏习惯,比如拖延,沉迷游戏,迷恋手机,浪费时间,不爱学习等。

这些坏习惯严重影响我们的生活和工作。

我们会因为拖延导致工作效率低下,会因为晚睡晚起导致一整天都没有良好的精气神面对工作,会因为迷恋手机耽误了重要的事情,会因为没有管理好时间陷入瞎忙。

我相信很多人都意识到了这些习惯不好,如果不加以改正的话会毁掉我们的未来。可是,一旦开始改变习惯之后,坚持了一段时间就放弃了。

我们兴致勃勃地计划不赖床,每天早上六点起床背英语单词,计划每天跑步半小时,计划戒掉手机。

刚开始实施的时候自我感觉非常好,早上闹钟响了就爬起来背单词,晚上下了班先跑步半小时再回家,白天工作的时候也控制玩手机的次数。

这些好习惯让生活变得规律起来,不玩手机后,工作变得更高效了,跑步半小时让自己的精气神更好了,每天都过得非常充实。

可是半个月后,一切开始慢慢发生改变,我们的身体对这些新的习惯产生抗拒,六点钟的闹钟响起后,身体像灌了铅一样的沉,下了班累得只想回家躺着,白天也总是忍不住解锁手机。

渐渐地又恢复到以前的样子,晚睡晚起,下班回家葛优躺,沉迷于手机。好习惯养成计划从此宣告失败。

我自己也有在培养一些好习惯,每天坚持运动,阅读,做日程等,在培养习惯之初也遇到了各种困难和阻碍,这些困难都来源于我的意志力不够坚定,总想放弃。

为什么会这样呢?因为培养新习惯意味着要戒掉过去的一些坏习惯,而坏习惯大多都是让我们感觉到舒服的,比如赖床,玩手机等。

要想培养好的习惯,必须得跳出原来的舒适区,其必然伴随着痛苦。这也是很多人坚持了一段时间就坚持不下去的原因。

养成好习惯,最难的部分便是坚持。

行为科学家bj fogg主要的工作是研究人类的行为,以及帮助人们建立起习惯。针对多年的工作经验和研究结果,为了帮助人们培养好的习惯,他做了一期演讲,叫做《如何从零养成一个好习惯》。

也就是说,我们要将自己的一些行为变成习惯,需要情感的推动,好的情绪,能够帮助我们培养习惯,而简单的行为更容易变成习惯。

他给我们分享了一个他自己坚持了多年的好习惯,这是一个非常小,只需要两三秒钟就可以完成的习惯,不需要付出什么努力,每个人都能够轻松做到。

这个习惯源于多年前收到的一份生日礼物,邻居haliki送的一把乌克丽丽和一张贺卡,卡片的开头写着“每一天都是一份礼物”。

他将卡片贴在冰箱上,后来这句话几乎改变了他的整个人生。他和她的伙伴们将这句话挂在嘴边,他们会在早上说“今天会是美好的一天”。

他将这个小习惯融入到工作中,教给更多人。经过研究后发现,这个习惯很容易被人们接受,变成他们最喜爱的习惯,而它给人们带来了一些正向的行为。

这其实是一种积极的心理暗示,当我们告诉自己“今天会是美好的一天”,我们会因此获得美好的心情,而一份好的心情能给我们的工作和生活带来意想不到的收获。

因为我们每一天都会遇到各种各样的事情,有开心的也有难过的,难过的事会严重影响我们的情绪,使我们变得糟心。倘若每天早晨给自己积极的心理暗示,暗示我们这一天会很美好,当遇到糟心事的时候,更容易化解不良情绪。

我相信大家一定读过很多教我们如何培养好习惯的文章和书籍,但是他们都只教我们如何与自己的意志力和懒惰对抗,却没有教我们先培养良好的心情。

正如bj fogg说的,情感会触动习惯。当我们拥有良好的心情和情绪,再去培养其他的习惯,会变成一件容易的事情。

如果你培养好习惯也总是半途而废,不如试一试bj fogg教给我们的这个习惯,每天早晨对自己说“今天会是美好的一天”,说不定,你的人生也从此发生改变呢?

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