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注册申请送体验金网站|用这个办法控制食量,简单、实用、有效!大人也适用!

2020-01-11 08:45:44   【浏览】2975

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如果家长想给“小胖墩”减肥,一定要注意孩子的进食顺序,可以让蔬菜帮助缩小胃容量。吃饭时,先喝汤,再吃蔬菜,最后吃肉类和主食。

“小胖墩”们往往是因为摄入了超过自己需求的食物,撑大胃部,越吃越多,造成能量积累,越来越胖。

那么,孩子体内能量积累,胃也被撑大了,该怎么办呢?当然是逐渐把它缩小,减少能量摄入了。

今天说说蔬菜在这方面扮演的重角色。

举个例子,吃饭时,桌子上摆着一盘蔬菜和一盘肘子,该用什么样的顺序吃比较好呢?

我们提倡先吃蔬菜。用蔬菜占据三分之二的胃容量,这时胃里已经没有太多的能力和空间容受肘子,自然就减少了脂肪类的摄入,也减少了能量的摄入。

这里涉及两个方面:一是蔬菜的摄入量,二是吃东西的顺序。

如果把蔬菜放在前面吃,蔬菜就会提前占领胃部空间,肉类就没有办法挤进来,或者只挤进来很少一部分。

如果先吃肘子,再来一大碗米饭,最后吃一口炒菜,其实这里的蔬菜已经没有多大作用了。

所以,如果家长想给“小胖墩”减肥,一定要注意孩子的进食顺序,可以让蔬菜帮助缩小胃容量。

吃饭时,先喝汤,再吃蔬菜,最后吃肉类和主食。

其实这个进食顺序,不仅适合“小胖墩”,对于体重正常的孩子或者成年人也同样适用。利用汤和蔬菜,让胃部产生一定饱腹感,避免能量摄入过多。

北京协和医院临床营养科

于康教授


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