Aula de hoje - Fortalecimento da coluna

Os desconfortos na coluna, principalmente na região lombar, são comuns entre as pessoas. Isso se deve a rotina que faz com que as pessoas permaneçam sentadas a maior parte do tempo, e o cansaço da musculatura acarreta uma má postura, fazendo com os discos vertebrais sejam pressionados.
Para evitar esses sintomas, é preciso que a musculatura responsável pela manutenção da postura seja fortalecida. Além de realizar alongamentos específicos para essa região.
MAS LEMBRE-SE: é ideal que tenha sempre um bom profissional para lhe auxiliar no treinamento, para que as dores não piorem.
Na aula de hoje, a Camila resolveu focar na Coluna e abdômen. Confira alguns exercícios:

1- Dois apoios: pode ser isométrico  (parado) ou com movimento; trabalha a musculatura da coluna, fortalecendo por completo, principalmente a lombar.

 2- flexão de tronco: abdominal nadador (vídeo:com peso) - trabalho completo do abdômen.



 3- extensão de tronco na bola suíça: trabalha com fortalecimento da coluna lombar

4- flexão de tronco: abdominal bicicleta

5- alongamento final: liberação da musculatura através de alongamento passivo (feito pelo professor), para relaxamento e para evitar dores.

Quanto à postura tome alguns cuidados:
- Esteja consciente da sua postura o tempo todo
- Ao caminhar ou sentar, corrija qualquer curvatura das costas
- Ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas
- Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo
- Durma de lado usando um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e outro travesseiro entre os joelhos (que devem estar flexionados)
- No trabalho, sente numa cadeira de altura regulável que permita que você apoie os dois pés no chão
- Encoste sempre as costas no encosto da cadeira (Fonte: maisequilibrio.com.br)


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