Momento Fit - Treino especial de fim de ano

Olá meninas!

No final do ano todo mundo fica na correria de confraternizações da empresa, amigos secretos, compras de Natal, e quase não sobra tempo pra treinar não é? Resultado: todo mundo ganha peso com as festas :(
Pensando em evitar esse probleminha, eu e minha Personal Camila Siriani (do @sallutemctp) resolvemos disponibilizar para vocês um treininho básico pra fazer em casa.
Esse treino será minha tarefa (e desafio) das férias, e pode ser o seu também! Gravamos até um vídeo pra vocês aprenderem os movimentos, então bota o tênis e bora queimar as gordurinhas do peru de Natal:

TREINO ESPECIAL FINAL DE ANO

  • AQUECIMENTO:
    50 polichinelos
    30 agachamentos (curtos)
    30" de prancha
    10 High Planks
    [repetir esse cincuito 3x]
  • PARTE PRINCIPAL:
    10 flexões peito no chão
    10 polichinelos
    20 agachamentos abertos
    10 polichinelos
    10 abdominais senta/levanta (ou nadador)
    10 burpees (ou burpee simples)
    [repetir esse circuito 2x]
  • ALONGAMENTOS FINAIS




    OBS¹: realizar a sequência toda descansando de 3-5 minutos entre o aquecimento e a parte principal. As sequências devem ser realizadas o mais rápido quanto possível para manter a frequência cardíaca elevada afim de aumentar o gasto calórico. Descanse alguns segundos sempre que necessário.

    OBS²: Testem todos os exercícios antes de iniciar o treino para escolher qual nível farão. Há opções de troca de um exercício pelo outro para facilitar a execução.

    OBS³: treinar em casa NÃO SUBSTITUI a presença de um profissional capacitado. Esse é apenas um treino para auxiliar a manutenção do peso no período de férias.

    Última dica, e mais importante: DIVIRTAM-SE!

    Instagram: @sallutemctp @casiriani
Beijos

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